bardzo nog

[...] w Koszalinie na dniach to wezme procentowo, bo ja na silowni mowilem ze cisne np 70 , to on mowi zebym konczyl serie na 60, jak bedzie za ciezko to zmniejszyc liczbe powtorzen ajak za lekko to dodac w sumie nie podnosze duzych ciezarow wiec do tej pory ,mowil mi ze mam konczyc zawsze na 10kg mniejszym ogolnie trening bardzo dobry IMO pozdrawiam

[...] przy udach ból max dobę zazwyczaj 24h po i na tyle mały ze w niczym nie przeszkadza trening nóg mogę spokojnie robić, za to tyłek boli już szósty dzień co prawda teraz już bardzo delikatnie ale jednak %-). Pomogło rozmasowywanie przed i po oraz jeszcze wolniejsza iniekcja. A wypowie się ktoś odnośnie dawki testa? Czy 75-80 mg będzie ok to mój 1 [...]

A więc żeby wszystko było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w przysiadzie) + [...]

Duchowy rób pełne przysiady, nie musisz dawać maksa ciężaru, pilnuj bardzo techniki bo jest niesłychanie ważna przy przysiadach. Spróbuj sobie zrobić maksem przysiad do 90 stopni i maksem ass to grass i oceń jak jest lepiej, sam jak zacząłem przygodę z pełnym przysiadem stwierdziłęm że jest to dużo lepsze i zdrowsze dla nóg, to się nawet czuje. Za [...]

[...] martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Czy teraz jest dobry?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi liczbę serii i powtórzeń, bo jestem kompletnie zielony i nie wiem jak to wygląda z siłami w praktyce.Będę bardzo wdzięczny.

[...] martwy ciag 5x5 progresja Podciąganie nachwytem(przedramiona) Wiosłowanie sztangielką (plecy) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) Czy teraz jest ok?Jeśli ktoś byłby taki dobry i wypisał mi liczbę serii i powtórzeń, bo jestem kompletnie zielony i nie wiem jak to wygląda z siłami w praktyce.Będę bardzo wdzięczny.

[...] 4 dni w tygodniu na siłowni to naprawdę maximum jakie można wykonywać bez uszczerbku na zdrowiu, wiem, że istotny jest też czas na regeneracje.Oczywiście po napisaniu planu postaram się ułożyć dietę, bo bez niej się nie obędzie. Absolutnie nie planuję spożywania żadnych odżywek.Trochę się rozpisałem ;D Będę bardzo wdzięczny za szybką odpowiedź.

[...] pozycji, waży 96-100kg ja obecnie 70kg %-) łatwo nie jest nie powiem... ile przy moich warunkach masy można było by nabrać ? z 90kg czy nieco mniej by mi wystarczyło ? Lubię bardzo wchodzić pod kosz, a zarazem chciał bym być zwinny (dlatego jeśli kg mają mnie spowolnić, i utrudnić zadanie) to jednak wolał bym przybrać mniej na masie. Dodam że [...]

[...] mi się podnieść ale coś było nie tak. Czułem, że moje nogi mogą podnieść jeszcze z 15 kilo więcej ale kręgosłup mi ledwo wytrzymał. No może nie ledwo, ale czułem, że jest bardzo obciążony. Czego to może być wina ? Moze tak mi się tylko wydaje, że co nogi wzięły by więcej? Czy może mam za słabe prostowniki i ogolnie plecy w porównaniu do nóg ?

[...] też jest ok. Wymyśliłem jeszcze coś takiego: stań przed drążkiem, przez który przewieszone są liny i złap je dość nisko. Rób kontrolowane opuszczenia, powinieneś poczuć bardzo duże napięcie w mięśniach brzucha. Przytrzymaj sekundę i wróć do pozycji początkowej. Jak ktoś to wymyślił wcześniej, to sorry, nie chciałem plagiatować, wymyśliłem to [...]

[...] cięzko od tego ucieć, ja powoli wracam już do pełnej sprawności, jeszcze trochę rehabilitacji, ale mam nawet obawy czy bieganie mi nie szkodzi, a gdzie dopiero pełny sprawny dynamiczny dwutakt co do mojego przyjaciela- dynamiki mógłby nas wszystkich uczyć, a paradoksalnie nigdy nie robił nic na siłowni na nogi szczerze, bardzo dużo biega i skacze

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]

Jordan jeśli możesz przeznaczyć 4 dni na siłownię w tygodniu to się idealnie da połączyć trening nóg z resztą, mniej dni za bardzo intensywny i długi trening, bo wiadomo na wielką partię 4 ćwiczenia trzeba zrobić a na mniejsze 3 ćwiczenia to trochę schodzi. Ja tak ćwiczyłem od października do powiedzmy teraz(z przerwą na kontuzję), zauważyłem że [...]

[...] to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + jeżeli masz pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + barki Tu jakieś [...]

[...] jak już jem to staram się spożywać produkty z białkiem. Nóg nie chce olewać, mam zamiar pracować nad każdą partią mięśni. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu i nie mam za bardzo jak chodzić czwarty raz, lecz nogi w domu moge robić, mam gryf i wystarczająco obciążenia, więc jakoś sobie poradze. Zmieniony przez - matix1505 w dniu 2012-10-05 [...]

[...] i bardziej pracuje mi pośladek ściąganie wyciągu górnego do klatki 2x15 25kg, coś ciężko mi szło uginanie nóg leżąc 2x15 15 kg, nie wiem z jakiego powodu ale to ćwiczenie bardzo słabo mi idzie, może muszę poprawić technikę wyciskanie żołnierskie 2x15 10kg/15kg ładnie poszło i następnym razem zaczynam od 15 + 20 min orbiterek To niesamowite, [...]

[...] na 1,7. Tu mam parę zdjęć, które zrobiłem dzisiaj, ale bez pompy. ;) PS Sołtys, dalej czekam na Twoją radę, o której wspominam na stronie 112. Jak będziesz miał chwilę to bardzo proszę o pomoc. ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dea8d00ea2224b3a83f369e6bf60ce96.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73b74b86bd6b46d191dd344af8ce0cbf.jpg [...]

[...] (4 x 2 90%CM), 4. Wznosy łydek (4 x do palenia 50%MC), 5. Przysiad do skrzyni ( 4 x 2 95%CM), 6. Kilka ćwiczeń na brzuch." Pomieszanie z poplataniem dla mnie, ukladalem bardzo podobne plany jeden dzien sila drugi dynamika, np: 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja [...]

[...] Czy wykonywanie tych ćwiczeń da mi jakies rezultaty w wyskoku ? Jeżeli jest jakiś błąd poprawcie mnie, to mój pierwszy taki trening :) Dodam, że te mieśnie mam bardzo słabe. Ćwiercskoki 2 x 15 Podskoki na palcach 100 Nożyce 3 X 10 brzuszki do uniesionej nogi 20 brzuszki 60 przysiady 20 Wykroki 20 unoszenie nóg na leżąco 25 Martwy [...]